zza karku

oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG [...]

[...] 3 serie - stopy ułożone palcami na zewnątrz 3 serie - stopy ułożone palcami do wewnątrz 3 serie ========== Piątek: Barki,Kaptur,Przedramię Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy/ wyciskanie sztangi z przed głowy (na zmianę co dwa tygodnie) 8/6/4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6/4 (ew. Jak będzie niedosyt to jeszcze jedno 4) Unoszenie [...]

[...] lezac 8/8 Przywodziciele 8/8/8 Odwodziciele 8/8/8 Spietki na suwnicy w kolanach proste 16/16 spietki na suwnicy w kolanach ugiete 12/12 BARKI : Wypychanie ciezaru siedzac zza glowy 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem stojac 12/12/10 Unoszenie hantli bokiem pochylony siedzac na laweczce 12/10/10 Oczywiscie przed kazdym treningiem 5 minut na [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 4x12 PIĄTEK: Barki + Biceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: progresja 14,12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie: progresja 14,12,10,8,6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:: 4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi: progresja 14,12,10,8,6 1.Uginanie ramion [...]

[...] siedzac 10/8/8 Unoszenie nog lezac 10/8/8 Spiecia nogi wyprostowane 16/16 spiecia nogi ugiete w kolanach 16/16 przywodziciele 8/8 odwodziciele 8/8 Barki/naramienne unoszenie hantli do przodu 12/12/10/8 wyciskanie zza glowy sztangi na suwnicy smitha 12/12/10/10 podnoszenie drazka z linka do brody 12/10/8/8 prosze o sprawdzenie. z Gory dzieki ;]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Kaptury: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 5. Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy sztangą stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): siedząc 3.Wyciskanie sztangielek(***): 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 6. Sobota ( Czekam na propozycje [...]

[...] a potem 8 mniejszym Dzień II Główne mięśnie zaangażowane: Naramienne (tylne, przednie i boczne aktony), najszerszy grzbietu Program: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (lub zza głowy) (12,10,8,6 - pr., +8) 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (10,10,10,8,8) 3) Arnoldki w siadzie (10,10,8,8) 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Edgar_666 MA BYĆ TAKI: PONIEDZIAŁEK Barki, uda, łydki, przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy (skrócone) 15/12/10/8/6/4/15 Unoszenie sztangielek w bok 15/15/12/12 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/12/16 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/10/15 Wspięcia na palce 20/15/12/10 Odwrotne wspięcia na palce 12/15/20 Uginanie [...]

[...] 12 12 12 butterfly 12 12 12 12 rozpietki 12 12 12 12 tric prostowanie ramion na wyciągu 12 12 12 WYCISKANIE OD CZOŁA SZTANGI LEŻĄC 12 12 12 wyciskanie hantla JEDNORĄCZ zza glowy 12 12 12 Wtorek: HIIT Środa: nogi + barki - nogi wyciskanie na suwnicy 14 14 14 14 na maszynie prostowanie nóg siedziac 4x14 na maszynie uginanie nog lezac na [...]

[...] 20-18-14-12 Uginanie nóg w leżeniu 14-12-10-10 Wspięcia na palce 4 x max 6 DZIEŃ WOLNE 7 DZIEŃ ( BARKI, PRZEDRAMIĘ ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-10-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Unoszenie ramiom w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10-12 Uginanie [...]

[...] 4s x maks. + 20p 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 3s x 12p TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s x 8p 2.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3s x 10p 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3s x 8p 4. Szrugsy ze [...]

[...] w siadzie 3x 12,10,8 4.Czwartek:Barki,Kaptury Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 14,12,10,8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12,10,8 -Wznosy barków "Sztrugsy" 4x 14,12,10,8 5.Piątek:Klata,Biceps,Nogi Klata: -Wyciskanie sztangi w [...]

Witam!!! Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Witam!!! Moje dane: Staż: ponad 6 mies. Przeciwskazania lekarskie: Nie Ostatni plan nie róznił się zbytnio od tego jedynie w sobote byłą jeszcze ran klata i troche mniej cwiczen na nogi plecy:D Moj cele do którego ma mnie doprowadzic ten plan to masa i siła. Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę 3x12-8 -ruch od góry do kąta prostego/więc skrócone/ Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x12 w opadzie 3x12 Triceps : Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12-8 Prostowanie ramienia [...]

[...] sztangi skos 12-10-8 -wyciskanie na maszynie 12-10-8 -wyciskanie sztangielek 12-10-8 Triceps: --wyciskanie hantla francuskie - jednorącz 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 2gi dzień: Biceps: -unoszenie sztangielek stojąc na przemian 3x 10 -unoszenie sztangielek siedzący-młotkowy 3x 10 [...]

[...] 2s (na dompompowanie i maksymalne przekrwienie bicepsów) Brzuch - patrz pn. Czwartek - Wolne Piątek - Barki (II) + Triceps + Przedramię + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x12 2.Francuskie wyciskanie [...]

[...] siedząc na maszynce 4 x 12 uginanie nóg leżąc, 4 x 12-8 , wspięcia na palce 5 x 20-15 -Barki (prio. tylny akton): unoszenie hantli bokiem w opadzie, 4 x 12-10 Wyciskanie zza głowy,4 x 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 x 10 *Piątek: -Plecy: (prio. szerokość!) Drążek szeroko do klatki 4 x 12-6, ściąganie linki wyciągu górnego do [...]

[...] wtorek BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf łamany 4x10 3.Naprzemienne uginanie siedzac na skosie supinacja 3x10 TRICPES 1.Francuzkie wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4x8-10 2.Wyciskanie wąsko 4x8-10 3.Prostowanie na wyciagu 3x8-10 czwartek PLECY 1.Podciąganie na drązku do karku 5xmax 2.MC 5x8-10 3.Scaganie wyciagu [...]

[...] szerzej/ale nieznacznie/ 4x8-10 2.Modlitewnik gryf łamany 3x10 3.Naprzemienne uginanie siedzac na skosie supinacja 2x10 TRICPES 1.Francuzkie wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4x8-10 2.Wyciskanie wąsko 2x8-10 3.Prostowanie na wyciagu 3x8-10 czwartek PLECY 1.Podciąganie na drązku do karku 4-5xmax 4.Wiosłowanie hantla 4x10 [...]